- Programa
- Estratégia
- Bibliotecas
- Candidaturas
- Projetos
- Suporte
- Iniciativas
As redes sociais permitem comunicar, aprender, colaborar, partilhar interesses e manter relações com pessoas que estão longe. Podem contribuir para o bem-estar, o sentimento de pertença e a participação na vida social. No entanto, quando a sua utilização ocupa demasiado tempo ou se torna difícil de controlar, pode interferir com outras atividades importantes, como dormir, estudar, praticar exercício físico e conviver presencialmente com amigos e familiares.
O problema não está necessariamente no tempo que passas em linha, considerado isoladamente, mas também na forma como utilizas as redes sociais e no impacto que essa utilização tem na tua vida.
Já vimos que podemos ser prejudicados através das redes sociais de diferentes maneiras:
Partilhando conteúdos fora de contexto ou com pessoas para quem não eram destinados.
Acreditando em informações falsas e contribuindo para a sua divulgação.
Recebendo uma visão parcial da realidade, condicionada pelos sistemas de recomendação.
Expondo dados pessoais a riscos de segurança e de privacidade.
Utilizando as plataformas de forma excessiva ou difícil de controlar, em prejuízo de outras atividades.
É esta última possibilidade que vamos explorar.
Passar muitas horas numa rede social não significa, por si só, que uma pessoa seja dependente. Alguém pode utilizar as redes sociais intensamente para estudar, trabalhar, organizar atividades ou manter relações importantes, sem que isso constitua um problema.
A questão torna-se mais preocupante quando a pessoa sente dificuldade em controlar a utilização, passa sistematicamente mais tempo do que pretendia em linha ou continua a utilizar a plataforma apesar de reconhecer consequências negativas.
Alguns sinais que justificam atenção são:
Estes sinais não constituem, por si só, um diagnóstico. A frequência, a intensidade, a duração e as consequências do comportamento devem ser consideradas no seu contexto.
A expressão «vício das redes sociais» é utilizada frequentemente no quotidiano, mas a utilização problemática das redes sociais não corresponde, por si só, a um diagnóstico clínico autónomo universalmente reconhecido.
O mais importante é perceber se a utilização está sob o teu controlo ou se está a prejudicar áreas importantes da tua vida.
As redes sociais não servem apenas para entretenimento. Plataformas profissionais, comunidades de investigadores, grupos de aprendizagem e redes de interesses comuns permitem partilhar conhecimentos, desenvolver projetos e encontrar pessoas com experiências semelhantes.
Podem facilitar a colaboração entre pessoas que, de outro modo, dificilmente trabalhariam em conjunto. Também permitem organizar iniciativas culturais, educativas, sociais e políticas, divulgar causas e participar em debates públicos.
Esta dimensão está associada à chamada cultura participativa, na qual as pessoas não se limitam a receber informação: também produzem conteúdos, partilham conhecimentos, colaboram e participam na construção de comunidades.
A comunicação digital permite que muitas pessoas comuniquem entre si, ao contrário do modelo tradicional de comunicação de um emissor para uma audiência. Esta possibilidade pode alargar o acesso à informação e criar oportunidades de participação.
Contudo, a participação não garante automaticamente informação de qualidade, diálogo construtivo ou relações positivas. As comunidades digitais também podem favorecer conflitos, assédio, desinformação e exclusão.
Por isso, importa avaliar não apenas quanto tempo passamos nas redes sociais, mas também o que fazemos nelas, com quem interagimos e que efeitos essa utilização tem no nosso bem-estar.
Algumas plataformas são concebidas para facilitar a permanência dos utilizadores. Funcionalidades como a deslocação infinita (infinite scroll), a reprodução automática de vídeos, as notificações frequentes e as recomendações personalizadas podem incentivar a continuação da utilização.
O aparecimento constante de novos conteúdos também pode criar a expectativa de que a próxima publicação será especialmente interessante. Os gostos, os comentários e as respostas podem funcionar como formas de recompensa social, reforçando a vontade de voltar à plataforma.
Estes mecanismos não afetam todas as pessoas da mesma maneira. A idade, os hábitos, as necessidades sociais, o estado emocional e as circunstâncias pessoais podem influenciar a forma como cada pessoa utiliza as redes sociais.
Em 2026, a Comissão Europeia anunciou conclusões preliminares segundo as quais determinadas características do design de Instagram e Facebook poderiam contrariar as obrigações de proteção dos utilizadores previstas no Regulamento dos Serviços Digitais. A análise incidiu, entre outros aspetos, sobre a deslocação infinita, a reprodução automática, as notificações e os sistemas de recomendação. Estas conclusões fazem parte de um processo regulatório e não devem ser confundidas com uma decisão definitiva.
Este debate mostra que a responsabilidade não deve ser colocada exclusivamente nos utilizadores. A autorregulação é importante, mas o design das plataformas e as medidas de proteção também contam.
A imersão acontece quando estamos tão concentrados numa atividade que prestamos pouca atenção ao que se passa à nossa volta. Pode ocorrer quando vemos um filme, lemos um livro, jogamos um videojogo ou participamos numa conversa.
Nas redes sociais, podemos entrar numa sequência de publicações, vídeos e comentários e perder a noção do tempo. Podemos também continuar a consultar o telemóvel durante uma conversa presencial, uma refeição ou uma atividade que exige concentração.
A imersão não é necessariamente negativa. Estar profundamente concentrado numa atividade pode favorecer a aprendizagem, a criatividade e o prazer. O problema surge quando a concentração numa atividade impede, de forma recorrente, a realização de outras tarefas importantes ou reduz a atenção dedicada às pessoas que estão connosco.
Por isso, vale a pena perguntar:
As redes sociais podem criar uma sensação de ligação permanente a amigos, familiares, colegas e comunidades. Essa ligação pode ser importante, mas estar sempre disponível não significa necessariamente estar mais próximo das pessoas.
A autorregulação consiste em reconhecer os nossos hábitos, compreender os seus efeitos e tomar decisões conscientes para gerir o comportamento.
Algumas estratégias úteis são:
Não é necessário abandonar as redes sociais para as utilizar de forma saudável. O objetivo é que sejam uma escolha consciente e útil, e não uma atividade que ocupa o tempo por defeito.
Se a utilização se tornar difícil de controlar e prejudicar significativamente o sono, o estudo, as relações ou o bem-estar, pode ser importante conversar com alguém de confiança e procurar apoio profissional.
É frequente utilizarmos as redes sociais enquanto ouvimos música, vemos televisão, estudamos ou conversamos com alguém. Chamamos multitasking ou multitarefa à realização de várias atividades num mesmo período.
No entanto, é necessário distinguir duas situações: realizar simultaneamente tarefas simples e alternar rapidamente entre tarefas que exigem atenção e raciocínio.
Quando estudamos e interrompemos repetidamente a leitura para consultar mensagens, não estamos necessariamente a fazer as duas coisas em simultâneo com a mesma eficácia. Estamos muitas vezes a alternar a atenção entre atividades.
A investigação sobre multitarefa mediática indica que esta alternância pode prejudicar a compreensão e o processamento da informação, sobretudo quando as tarefas exigem concentração. Um estudo publicado em 2024, por exemplo, verificou que a exposição a mensagens de redes sociais durante a leitura de vários documentos prejudicou o processamento e a compreensão dos textos analisados.
Isto não significa que todas as formas de multitarefa sejam sempre prejudiciais. O efeito depende das atividades envolvidas, da sua complexidade e das condições em que são realizadas.
Quando uma tarefa exige concentração, reduzir as interrupções pode ajudar-te a compreender melhor a informação e a trabalhar com maior eficácia.
É importante distinguir os videojogos, as compras dentro dos jogos e os jogos de apostas a dinheiro.
Os videojogos podem proporcionar diversão, criatividade, aprendizagem e colaboração. Muitos permitem desenvolver estratégias, comunicar com outros jogadores e trabalhar em equipa. No entanto, algumas experiências de jogo incluem funcionalidades que incentivam sessões prolongadas, competição contínua, compras dentro da aplicação ou recompensas aleatórias.
As compras integradas podem permitir adquirir objetos virtuais, funcionalidades ou vantagens. As caixas de recompensa (loot boxes), quando existem, podem envolver pagamentos por conteúdos aleatórios. Estes mecanismos merecem atenção, sobretudo quando são utilizados por menores ou quando incentivam despesas impulsivas.
Os jogos de apostas a dinheiro são diferentes. Podem envolver riscos financeiros e comportamentos de jogo problemático. A Organização Mundial da Saúde reconhece a perturbação de videojogos na Classificação Internacional de Doenças, CID-11, quando existe um padrão persistente de perda de controlo, prioridade crescente dada ao jogo e continuação apesar de consequências negativas significativas. A perturbação do jogo de apostas é uma condição distinta.
Nem todas as pessoas que jogam videojogos desenvolvem uma perturbação. O importante é avaliar o controlo do comportamento, o tempo dedicado, as despesas e o impacto na vida quotidiana.
Jogar com amigos pode fortalecer relações e desenvolver capacidades de comunicação e cooperação. Porém, se o jogo ou as redes sociais ocuparem sistematicamente o lugar do sono, dos estudos, do exercício físico ou das relações fora do ecrã, é necessário rever os hábitos.
As redes sociais fazem parte da cultura contemporânea e podem contribuir para a aprendizagem, a comunicação, a participação cívica e o bem-estar. O objetivo não é considerá-las boas ou más em todas as circunstâncias, mas compreender como as utilizamos e que consequências daí resultam.
Antes de abrires uma aplicação, podes perguntar a ti próprio: «O que quero fazer aqui?» Depois de a utilizares, podes refletir: «Consegui fazer o que pretendia? Como me sinto? O que deixei de fazer durante este tempo?»
Estas perguntas ajudam-te a reconhecer padrões e a decidir se precisas de mudar alguma coisa.
A competência digital também consiste em saber quando estar em linha, como participar e quando desligar. O objetivo não é estar menos ligado por princípio, mas conseguir escolher de forma consciente como distribuis o teu tempo, a tua atenção e a tua energia entre o mundo digital e o mundo fora do ecrã.
| MILD - Quem somos? Imagem do cabeçalho Thought Catalog on Unsplash |
